imToken 是一款全球领先的区块链数字资产管理工具[ZB]，帮助你安全管理BTC, ETH, ATOM, EOS, TRX, CKB, BCH, LTC, DOT, KSM, FIL, XTZ 资产，同时支持去中心化币币兑换功能 ...

2024年9月21日是第31个“世界阿尔茨海默病日”，同时，每年的9月也是“中国脑健康月”。

研究显示，大脑在25岁开始衰老；30岁左右，大脑开始出现结构性衰退；40岁左右，海马体每年萎缩约0.5%。生活中，我们怎样才能用科学的方法延缓大脑衰老？老年痴呆症又该如何预防？

“健康的身体离不开合理营养的饮食，尤其是大脑，它对‘好’食物的贪婪程度更高。”首都医科大学宣武医院神经高新中心副研究员徐灵芝表示，要保持大脑活跃，可以增加富含Omega-3脂肪酸的食物摄入，比如鱼类、坚果、亚麻籽等。

徐灵芝强调，应避免高脂肪、高油食物，这些食物不仅增加身体代谢负担，还会加速大脑衰老。适量饮酒可以改善血液循环，葡萄酒中的多酚类化合物具有一定的抗氧化作用，但过量饮酒会引起大脑结构和功能的改变，加速大脑衰老和记忆力、认知能力的下降。

锻炼你的肌肉、骨骼和皮肤，锻炼你的精神、能量和灵魂。研究表明，适度的活动和锻炼不仅可以强身健体，还可以刺激我们的大脑。当人们学习和适应新的运动时，它们会刺激大脑运作，促进神经连接的形成和维持。

人的一生中约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠除了能让大脑得到充分的休息外，还能促进记忆的巩固，以及脑内有害物质的清除。徐灵芝指出，睡眠不足或睡眠质量低下，可能导致和加速认知能力下降、记忆力下降、神经退化等。健康的睡眠时间大约需要5.5到7.5小时，过多或过少都不利于认知。

大脑也有“用进废退”的规律，用得越多就越聪明。徐灵芝建议多参加各种智力游戏，比如拼图、数独、填字游戏等，让大脑保持活跃。学习新技能、新知识也是锻炼大脑的另一种方式。“现在很多医院、机构也开设了认知训练，通过专业的指导，可以让大脑保持活跃，降低痴呆症的风险。”徐灵芝说。

积极情绪有助于大脑释放内啡肽、多巴胺等“快乐激素”，促进大脑神经元的生长和连接，改善大脑功能。积极情绪还能促使我们选择更健康的生活方式，包括均衡饮食、适度运动和规律睡眠。

中国老年保健协会阿尔茨海默病分会会长解恒革教授表示，研究发现，全球痴呆负担一半以上是由于潜在的、可改变的危险因素造成的，包括糖尿病、高血压、高血脂、中年肥胖、吸烟、酗酒、缺乏运动、受教育程度低、抑郁、社会孤立等。加强教育和干预可改变的危险因素，可以预防或延缓全球和我国约40%的痴呆症。

今年3月发布的《阿尔茨海默病早期防治联合提示》指出，控制慢性疾病、保持健康生活方式是预防的优先选择。

通过改善营养、增加运动、认知训练、社会参与，对心脑血管疾病及危险因素进行综合干预，不仅有助于改善脑功能imToken钱包下载，还能降低罹患心脏病、慢性病及身体功能衰退的风险，改善生活和生活质量，带来显著的健康和经济效益。

阿尔茨海默病有早期症状。早期症状包括以下 10 个方面：记忆力减退、难以完成熟悉的任务、语言障碍、对时间和地点的混淆、判断力和思考能力下降、难以跟踪进度、放错东西、情绪和行为改变、难以理解视觉和空间信息、退出工作或社交活动。

65岁以上的老年人，特别是患有多种慢性疾病或记忆力下降的老年人，应定期进行记忆力测试、慢性病和健康风险评估，干预可改变的危险因素是痴呆筛查和预防的重要内容。

中国工程院院士、北京中医药大学东直门医院神经内科主任医师田金洲表示，65岁以上老人每年应至少进行一次认知检查，并给出预防阿尔茨海默病“五个一”的具体建议，包括：一小时快走、一杯中国绿茶、一顿地中海餐、一次智力活动、一次与亲友的互动。

中国健康教育促进会常务副会长兼秘书长孔令志表示，阿尔茨海默病与慢性病有许多相同的危险因素，应对策略是早预防、早发现、早诊断、早治疗。